Langkah Mudah melakukan self Hypnosis

AndriHakim101

Step By Step Teknik Self Hipnosis

Self hipnosis merupakan teknik hipnosis yang dilakukan tanpa bantuan orang lain. Teknik ini bersifat mandiri dan sangat bagus untuk meningkatkan sistem keyakinan diri ( Self Belief) seseorang. Namun, untuk permasalahan yang bersifat kompleks dan membutuhkan komunikasi dua arah diperlukan seorang pendamping (hipnoterapis) yang dapat mengarahkan Anda kesebuah solusi konkrit yang praktis. Untuk memudahkan konsep Self Hypnosis, maka berikut ini merupakan langkah-langkah seseorang melakukan self hypnosis berdasarkan waktu yang dibutuhkan.

Struktur Waktu Self Hypnosis

Langkah-Langkah Self Hypnosis

Penggunaan Waktu

1. Persiapan dan Relaksasi (Set Up & Relaxation) 5 -10 menit (tergantung kondisi)
2. Tes Critical Area 15—20 menit (tergantung kondisi)
3. Relaksasi Pendalaman 3 menit
4.Pemograman diri (self Programming) :

  • Self Talk
  • Chanting
  • Affirmation
10—15 menit ( tergantung imajinasi)
Pengakhiran (Ending) 5—10 menit (tergantung kondisi)
Total Waktu 35—55 menit
Ingat!Semakin sering Anda melakukannya, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan.

 Untuk mengatasi permasalahan-permasalah yang bersifat ringan maka teknik ini relatif efektif karena dapat dilakukan sendiri kapan saja dan dimana saja. Saat memasuki kondisi rileks total dan berada dalam kondisi hipnosis.

Guna memudahkan pemahaman tentang teknik self hypnosis ini, Anda dapat mengikuti struktur singkat yang sangat mudah untuk dipahami berikut ini :

Langkah-Langkah Self Hypnosis

Level Gelombang Pikir Manusia

Kalimat yang Digunakan

1. Persiapan dan Relaksasi (Set Up & Relaxation) Level Beta Ya Tuhan, Saya siap Melakukan Self Hypnosis untuk menenangkan diri saya
2. Tes Critical Area :

  • Mata
  • Tangan
  • Kaki
Level Beta Menuju Alpha
  • Wahai kedua belah mata, aku minta engkau untuk sangat rileks, semakin aku ingin membuka kedua belah mata ini, mata memilih untuk beristirahat (rasakan semakin Anda ingin membuka mata, mata Anda memilih untuk tetap dalam keadaan menutup)
  • Wahai kedua belah tangan, aku minta engkau untuk sangat rileks, semakin aku ingin menggerakkan kedua tangan ini, tangan memilih untuk diam (rasakan semakin Anda ingin menggerakkan tangan, tangan Anda memilih untuk diam)
  • Wahai kedua belah kaki, aku minta engkau untuk sangat rileks, semakin aku ingin menggerakkan kedua kaki ini, kaki memilih untuk diam dan rileks (rasakan semakin Anda ingin menggerakkan kaki, kaki Anda memilih untuk diam)

 

3. Relaksasi Pendalaman Mulai memasuki sensasi Alpha ringan Seiring dengan Tarikan dan Hembusan nafas, maka saya masuk dalam kondisi rileksasi total dan seiring dengan hitungan mundur yang saya lakukan saya benar-benar larut dalam kondisi rileksasi total, Lima….Empat…Tiga…Dua…Satu…. (Hitungan sebaiknya dilakukan secara mundur, berikan jeda antara hitungan tersebut)
4.Pemograman diri (self Programming) :

  • Self Talk
  • Chanting
  • Affirmation
Memasuki Alpha Ringan hingga Alpha Dalam (Deep Alpha) Dijelaskan kemudian
Pengakhiran (Ending) Mengembalikan kondisi dari Deep Alpha ke Beta Sebentar lagi proses self hypnosis saya selesaikan, Saya telah memprogram diri saya dengan kebaikan dan kesungguhan, seiring dengan hitungan yang saya ucapkan saya bangun dengan keadaan yang lebih segar, lebih termotivasi dan setiap keinginan menjadi sebuah kenyataan, Amiin… satu…dua….tiga….empat…lima

Langkah-langkah self hypnosis diatas dapat Anda kreasikan sesuai dengan intuisi dan daya kreativitas Anda, begitu juga dengan penggunaan waktu dan kalimat-kalimat yang digunakan.

Pada saat memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan antara lain :

1.Self talk.

Anda dapat berbicara dalam hati dan mengkomunikasikan tentang berbagai permasalahan yang sedang Anda hadapi. Komunikasikan secara lengkap, Anda dapat melakukannya dengan sentuhan-sentuhan emosi Anda, mungkin Anda larut dalam tangisan, atau amarah atau apapun itu, yang pada intinya Anda telah mencurahkan segala unek-unek isi kepala Anda kepada hati Anda. Dan ingat,  dalam self talk, Anda dapat melibatkan Tuhan sebagai Sang Maha Kuasa atas segala sesuatu. Serahkannya semuanya kepada Tuhan.

Saat Anda dalam keadaan bingung, mencekam dan bahkan ketakutan, maka Anda dapat berkeluh kesah kepada Tuhan, namun biasakan menggunakan kalimat pertanyaan yang dapat Anda kreasikan sesuai dengan intuisi Anda.

No

Contoh Kondisi

Kalimat Self Talk

Kondisi yang dirasakan

1 Kondisi Eksisting, contoh : Dililit hutang
  • Ya Tuhan, Mengapa saya sampai dililit hutang seperti ini?
  • Mengapa hutang tersebut menghimpit saya?
  • Apa yang salah dalam diri saya?
  • Apakah ada sebuah solusi atas permasalahan ini?
  • Kemana saya harus menyelesaikan masalah ini?
  • Saat seseorang dalam gelombang pikir Alpha, maka tanpa Anda sadari tetesan air mata, luapan emosi, bahkan amarah Anda mulai Anda rasakan.
  • Saat Anda merasakan hal tersebut diatas, maka segera lakukan Chants
2 Kondisi Pengharapan,  Contoh : Ingin Sukses dan kaya raya
  • Ya Tuhan, Mengapa saya sampai saat ini belum sukses?
  • Mengapa orang lain sukses namun saya belum sukses?
  • Apa yang salah dalam diri saya?
  • Apa manfaat saya menjadi orang sukses dan kaya Raya?
  • Apakah dengan sukses dan kaya raya hidup saya menjadi bahagia?

 

  • Saat seseorang dalam gelombang pikir Alpha, maka tanpa Anda sadari terbayang sebuah ide-ide, bayangan, peristiwa, daya kratifitas yang semakin lama semakin jelas di pikiran Anda.
  • Saat Anda merasakan bahwa apa yang sedang anda bayangkan tersebut adalah sesuatu yang dapat membuat Anda nyaman dan bahagia, maka segera lakukan Chants
3 Kondisi yang telah terjadi,  Contoh : Memecat Karyawan yang tidak bersalah
  • Ya Tuhan, Mengapa saya tega memecat karyawan saya?
  • Mengapa  saya baru menyadari sekarang bahwa bukan dia yang berbuat salah?
  • Apa yang seharusnya saya lakukan kepada Karyawan yang terlanjur saya pecat?
  • Bagaimana  perasaan Karyawan tersebut terhadap saya?
  • Apakah ia mau memaafkan saya?

 

  • Saat seseorang dalam gelombang pikir Alpha, maka tanpa Anda sadari terbayang bagaimana wajah karyawan yang dipecat tadi, terkadang terlintas bagaimana wajah saat ia marah, tersenyum, sedih, kecewa, dll
  • Saat Anda merasakan bahwa apa yang sedang terbayang  dipikiran Anda tersebut membuat hati Anda menjadi lenih merasa bersalah, maka segera lakukan Chants

 2. Chants.

Apabila dalam “self talk” Anda telah mencurahkan segala permasalahan, maka Anda dapat menambahkan kata-kata indah yang dapat terus diulang-ulang hingga Anda merasa tenang, nyaman dan bahagia. Kata-kata tersebut adalah kata penyemangat, kata mutiara, atau lantunan zikir dan pujian-pujian kepada Tuhan yang intinya dapat memberikan ketenangan kepada diri Anda.

No

Contoh Kondisi

Chanting

Kondisi yang dirasakan

1 Kondisi Eksisting, contoh : Dililit hutang
  • Sang Pemberi Rezeki (Ya Wahhab, Ya Rozzaq, Ya Muqnii)
  • Sang Maha Kaya (Ya Qoniyyu)
  • Anda dapat terus mengulang-ulang kata “Sang Pemberi Rezeki” hingga Anda menemukan sebuah ketenangan dan kenyamanan dalam diri (Chanting dilakukan didalam hati)
2 Kondisi Pengharapan,  Contoh : Ingin Sukses dan kaya raya
  • Sang Maha Kaya ( Ya Qoniyyu)
  • Sukses

 

  • Ulang secara terus menerus kata “ Sang Maha Kaya”/ “Sukses” hingga Anda menemukan kenyamanan dan ketenangan dalam diri (ingat sertakan sebuah senyuman kebahagiaan dalam diri Anda)
3 Kondisi yang telah terjadi,  Contoh : Memecat Karyawan yang tidak bersalah
  • Sang Maha Pemaaf

 

  • Ulang secara terus kata ” Sang Maha Pemaaf” hingga Anda merasakan bagaimana indahnya memohon maaf dan dimaafkan. Biasanya terjadi sebuah resonansi pikiran antara Si Peminta Maaf dengan Si Pemberi Maaf walaupun mereka tidak saling bertemu.

3. Affirmation.

Berbeda dengan “self talk” dan “Chants”, sebuah “Afirmation” merupakan sebuah kalimat positif lengkap yang disusun sesuai dengan keinginan dan kebutuhan dari individu yang bersangkutan, bersifat spesifik dan mengandung harapan serta cita-cita.

Ada sebuah perbedaan yang sangat signifikan terhadap sebuah afirmasi. Afirmasi yang diucapkan bukan pada kondisi hipnosis, hanyalah bersifat informasi belaka, namun, saat afirmasi ini Anda lakukan pada saat kondisi hipnosis, maka Afirmasi tersebut merupakan media komunikasi kepada seluruh tubuh secara holistik untuk segera melakukan sebuah perubahan yaitu dari kondisi sekarang ke kondisi yang diinginkan.

Berikut ini merupakan contoh Afirmasi yang dilakukan setelah Anda melakukan Self Talk dan Chant.

No

Contoh Kondisi

Affirmasi

Kondisi yang dirasakan

1 Kondisi Eksisting, contoh : Dililit hutang Hari ini saat ini saya jauh lebih tenang, Hari ini saat ini saya bebas dari perasaan gelisah dan takut. Hutang-Hutang saya hari demi hari dengan mudah saya lunasi, Saya terus berkarya dengan penuh ketulusan dan kesungguhan dan Saya bersyukur atas Nikmat Tuhan yang telah diberikan kepada diri saya, Keluarga saya dan Saudara lahir dan batin saya. 

Lakukan pembayangan terhadap apa yang telah Anda Affirmasikan, Saat Anda membayangkan Tenang, maka tersenyumlah.

Saat Hutang Anda hari demi hari dengan mudah Anda Lunasi, maka tersenyumlah

Saat Nikmat Tuhan mendatangi Anda dalam berbagai bentuk maka bersyukurlah, berbahagialah dan tersenyumlah.2Kondisi Pengharapan,  Contoh : Ingin Sukses dan kaya rayaHari ini saat ini saya bahagia menuju ke sebuah kesuksesan hakiki, saya bebas dari perasaan gelisah, amarah, sedih dan takut, saya berkarya dengan penuh semangat dan kreatif, saya selalu ingat akan Nikmat Tuhan yang diberikan kepadaku, kepada kedua orang tuaku, guru-guruku dan saudara lahir dan batinku Saat Anda merasakan bahwa Anda ingin menuju ke kondisi sukses dan kaya, maka tersenyumlah, rasakan dan bayangkan bagaimana indahnya menjadi sukses dan kaya, bayangkan bagaimana Anda dapat berbagi dan  membantu sesama.3Kondisi yang telah terjadi,  Contoh : Memecat Karyawan yang tidak bersalahHari ini saat ini saya tenang, hari ini saat ini saya bahagia, saya belajar tentang kesalahan dan ketegasan,  saya adalah cahaya yang sedang menuju kesebuah kebaikan dan kebijakan. Saat Anda mengingat kembali bagaimana kondisi yang terlanjur terjadi, maka pandanglah dengan kacamata baru, semangat baru, dan perbaikilah setiap kesalahan tersebut dengan senyuman.

Membuat, Mengingat dan Menggunakan Script.

Dalam teknik “self Hipnosis”, scripts merupakan kumpulan-kumpulan kalimat yang telah dirangkai sedemikian mungkin sehingga mudah diterima oleh pikiran sadar maupun bawah sadar. Biasanya script dapat Anda buat terlebih dahulu sebelum proses self hipnosis Anda lakukan. Script yang telah Anda buat  dapat dihafalkan terlebih dahulu baru kemudian dapat Anda ungkapkan saat proses self hipnosis dilakukan. Dalam membuat Script maka gunakan bahasa yang paling nyaman menurut Anda, bukan menurut orang lain, termasuk contoh yang telah diberikan penulis di buku ini. Script pada saat self hypnosis sebaiknya disusun mulai dari tahapan Pra Induksi, Induksi, Pendalaman, Pemograman Diri dan Terminasi/Pengakhiran.

Kata-kata ”Saya” bisa diganti dengan ” Aku” atau bisa Anda ganti dengan ” Ane” , ”Gue” , ”Daku”, dll yang penting semuanya kata tersebut terasa nyaman saat Anda gunakan. Persiapkan script doa menurut ajaran dan kepercayaan Anda masing-masing selama proses self hypnosis untuk meningkatkan self belief (rasa keyakinan) dalam diri Anda.

Ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam melakukan Self Talk, Chants, Affirmation dan mengingat Script antara lain :

  • Lakukan dengan suasana yang nyaman. Bagi yang telah memiliki anak dan suasana rumah yang kurang mendukung, maka sebaiknya carilah tempat lain yang lebih nyaman untuk melakukan self hipnosis. Mulai dari suhu, cahaya, tingkat kebisingan dan sirkulasi udara dalam ruangan perlu benar-benar Anda perhatikan.
  • Atur tubuh dan nafas Anda. Anda dapat duduk nyaman di kursi relaksasi Anda, atau Anda dapat memilih berbaring di tempat tidur Anda sebagai tempat yang paling rileks dan indah  di dunia ini. Penggunaan pakaian yang nyaman (tidak terlalu ketat), dengan pengaturan letak tubuh dan proses tarikan dan hembusan nafas perlu Anda perhatikan sebagai bagian dari proses menuju ke perasaan nyaman Anda.
  • Gunakan daya imajinasi Anda.Imajinasi adalah kunci sukses setiap “self talk”, “chants”, “affirmasi” dan “script” yang anda lantunkan. Sebagai contoh saat Anda mengatakan “ seiring tarikan dan hembusan nafas maka saya menjadi jauh lebih sehat”, maka imajinasikan bahwa oksigen yang Anda tarik dan karbon dioksida yang Anda hembuskan dapat divisualisasikan sebagai proses mekanisme yang memang memberikan efek penyembuhan dan perbaikan kepada tubuh. Imajinasikan dan  rasakan bahwa oksigen yang Anda hirup berupa sinar putih terang yang masuk melalui hidung, dan selanjutnya menuju kedalam rongga tenggorokan  dan diserap oleh organ paru-paru Anda dan kemudian disebarkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah yang terpompa secara sempurna.Imajinasikan dan rasakan darah tersebut membawa sinar putih terang ke seluruh tubuh guna memberikan kekuatan dan penyembuhan kepada seluruh  sel-sel yang ada dalam tubuh Anda.
  • Gunakan seluruh emosi Anda.Imajinasi saja belum mencukupi sampai Anda benar-benar larut dalam sebuah perasaan. Perasaan bahagia dapat Anda ciptakan selama proses “self hipnosis”. Saat Anda mengucapkan kalimat “ Seiring dengan hembusan Nafas maka saya menjadi jauh lebih Sehat” maka Anda benar-benar mensyukuri makna hembusan nafas. Anda dapat berbahagia dan bersyukur kepada Tuhan bahwa Anda masih diberikan nikmat untuk dapat menghirup dan menghembuskan nafas. Dan saat Anda mengucapkan kata “ Menjadi jauh lebih sehat” maka gunakan emosi positif Anda untuk tersenyum bahagia, baik secara jamaniah maupun senyum secara rohaniah, percayalah bahwa sehat itu adalah anugrah yang tidak ternilai, Anda tersenyum karena sehat adalah nikmat seorang manusia yang diberikan Tuhan kepada seluruh hambanya.
  • Lakukan secara berkelanjutan. Jika sebagian dari Anda mengatakan bahwa “Self Hipnosis” tidaklah efektif, maka hal yang perlu Anda perhatikan disini bahwa “Self Hipnosis” tidak dapat dilakukan cukup sekali untuk seumur hidup atau sekali untuk menuntaskan seluruh permasalahan Anda. Setiap aktivitas yang dilakukan berulang-ulang secara otomatis menjadi bagian dari hidup Anda. Begitu juga “self Hipnosis”, semakin Anda melakukannya sebagai bagian dari aktivitas Anda sehari-hari, maka Anda dapat terlatih dan memudahkan Anda untuk cepat berkomunikasi dengan pikiran bawah sadar. Luar biasanya, daya imajinasi dan emosional Anda tanpa disadari terlatih dan terbiasa untuk menerima saran-saran, kata-kata dan kalimat positif yang seringkali Anda buat dan ucapkan selama sesi self Hipnosis.

Saya selalu menerima kesaksian bahwa beberapa peserta pelatihan merasakan tentang bagaimana sebuah keinginan dan pengharapan seringkali menjadi sebuah realitas atau kenyataan. Penulis pribadi seringkali melakukan sarangkaian latihan self hypnosis kapanpun dan dimanapun penulis berada. Sebagai contoh konkrit yaitu pada saat seseorang ingin pergi ke suatu mall tertentu, apabila sejak dari rumah ia memikirkan bahwa ia sangat kesulitan memperoleh parkir mobilnya, maka secara otomatis pikiran bawah sadarnya memprogram apa yang sedang ia pikirkan, dan secara realitas pada saat ia sampai di lokasi parkir mal tersebut ia kesulitan memperoleh parkir. Sedangkan jika Anda sekarang berkeinginan untuk menuju ke sebuah mall bersama keluarga Anda dengan menggunakan mobil kesayangan, maka pikirkan bahwa sebuah tempat parkir khusus menanti kedatangan Anda, dan kalaupun tempat parkir tersebut telah ada yang menempatinya, maka hanya hitungan detik saja, mobil yang ada ditempat parkir Anda tersebut perlahan-lahan meninggalkan tempat parkir yang telah Anda rencanakan di pikiran Anda.

Sumber : Buku Hipnoterapi Karya Andri Hakim, 2010