Bagaimana Menurunkan Stress Anda Secara Cepat

Stres” biasa diartikan sebagai suatu kondisi atau keadaan tubuh yang terganggu karena tekanan psikologis. Biasanya stres dikaitkan bukan karena penyakit fisik tetapi berkaitan dengan kejiwaan/emosi seseorang. Namun tetap saja, stres yang berkepanjangan dapat berimplikasi pada munculnya penyakit fisik seperti :

  • Pegal-pegal akibat berubahnya ritme tubuh
  • Pusing berkepanjangan, akibat memikirkan sesuatu
  • Alergi secara mendadak karena menurunnya daya tahan tubuh
  • Darah tinggi karena perubahan system metabolisme
  • Kolesterol dll yang muncul pada saat seseorang dalam kondisi stres.

Banyak hal yang bisa menimbulkan stres seseorang seperti :

  • Perasaan  khawatir (anxiety);
  • Kesal,
  • Tertekan,
  • Kesedihan mendalam,
  • Terlalu lelah karena pekerjaan yang berlebihan,
  • Perasaan tertekan,
  • PMS
  • Terlalu fokus pada suatu hal,
  • Perasaan bingung/gundah,
  • Berduka cita
  • Rasa takut, dll

Stress merupakan sebuah respon tubuh akibat dari sesuatu yang menggangu atau bahkan berbahaya menurut pikiran tubuh Anda.  Namun, stress sebenarnya dapat ditangani dengan mengalihkan permasalahan yang ada, seperti berbagi cerita kepada teman, sahabat maupun keluarga.

Seringkali seseorang dilanda stress kapanpun dan dimanapun berada, terlebih jika seseorang memerlukan konsentrasi saat terbentur dengan kegiatan tertentu, atau saat seseorang dilanda stress sulit sekali untuk meredakan, bahkan terbawa hingga menjelang tidur diwaktu malam.

Tulisan ini akan menjelaskan secara singkat bagaimana cara meredakan stress kapanpun dan dimanapun saat Anda merasakannya. Teknik ini merupakan teknik sederhana namun sangat efektif dalam menurunkan stress Anda. Penulis pribadi seringkali menggunakan 5 langkah jitu ini sebagai solusi konkrit untuk meminimalkan dampak negatif stress yang dapat mempengaruhi kesehatan & aktivitas sehari-hari.

Langkah 1. Menarik Nafas sedalam mungkin.

 

  • Langkah yang paling mudah untuk menurunkan tingkat stress seseorang adalah dengan menarik dan menghembuskan nafas. Saat Anda secara tiba-tiba mengalami sesuatu yang mengganggu pikiran anda, mungkin anda menghadapi sesuatu diluar yang anda inginkan, tenangkan diri anda, tariklah nafas panjang dan hembuskanlah secara perlahan-lahan, Ingat, tariklah nafas sedalam mungkin.
  • Tubuh Anda secara otomatis menurunkan ketegangan-ketegangan otot dan system syaraf Anda. Ini dikarenakan oksigen yang anda ambil melalui fungsi pernafasan Anda menjadi lebih banyak guna disebarkan oleh organ paru-paru ke seluruh tubuh yang dapat memberikan efek rileks ke seluruh tubuh bagian atas dan bawah anda.
  • Teknik menarik nafas panjang ini lebih efektif jika disertai dengan visualisasi (pembayangan). Bayangkan saat anda menarik nafas, anda menghirup gelembung-gelembung oksigen (O2) berwarna putih yang anda masukkan ke tubuh anda dan saat anda menghembuskan nafas anda bayangkan gelembung-gelembung hitam yang berisi karbon dioksida (CO2) keluar bersamaan dengan hembusan nafas anda.

Langkah ke-2.  Berpikirlah pada hal-hal yang menarik/Indah.

 

  • Ingat, Stress adalah cara tubuh seseorang untuk berinteraksi dengan sebuah ancaman/permasalahan, maka sebuah teknik sederhana untuk menurunkan tingkat stress adalah ”menggunakan tubuh dan pikiran anda untuk berpikir hal-hal yang menarik dan menguntungkan anda”.
  • Anda dapat mengingat/merenung sejenak bagaimana beruntungnya anda mengarungi hidup ini, atau bagaimana bersyukurnya anda memiliki teman, sahabat atau keluarga yang menyayangi anda, atau bagaimana anda diberikan kesempurnaan seperti tubuh dan pikiran oleh Allah, sehingga anda dapat beraktivitas seperti sekarang ini.
  • Pikirkanlah hal-hal tersebut dalam beberapa detik dan ingat, sertakan ”senyuman ketulusan” dari dalam lubuk hati anda, rasakan reaksi kimiawi dalam tubuh anda untuk menghasilkan perasaan ”nyaman”, dan hal tersebut dapat menurunkan tingkat stres anda.

Langkah ke-3.    Lakukan Setiap Aktivitas Anda Secara Sistematis dan Berkala.

  • Saat Anda melakukan aktivitas secara bersamaan, seperti menerima telpon genggam Anda saat anda mengemudikan kendaraan, maka sebenarnya tubuh dan pikiran Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan hal tersebut. Namun saat Anda melakukan kegiatan secara sistematis, satu demi satu, maka secara otomatis tubuh Anda menjadi lebih rileks dan hal tersebut dapat menurunkan perputaran gelombang otak di pikiran anda.
  • Jadi, saat anda merasakan stress/tertekan, lakukan berbagai aktivitas anda secara berkala (jangan anda gabungkan satu kegiatan dengan kegiatan lain secara bersamaan), lakukan secara cermat dan berikan perhatian lebih saat anda mengerjakan sebuah kegiatan.
  • Sebagai contoh, saat anda bangun dari meja kerja anda, perlahan-lahan berikan jeda waktu untuk menenangkan system syaraf tubuh anda , dengan melakukan relaksasi sejenak, peregangan otot atau menggerakkan beberapa anggota tubuh anda.

Langkah ke- 4.    Ubahlah segera cara pandang & Jaga Ucapan Anda

  • Kadangkala yang Anda butuhkan pada saat tertekan alias stress adalah dengan mengubah ”cara pandang sesuatu” di dalam pikiran kita. Hal ini dikarenakan saat kita tertekan atau stress maka lebih banyak pikiran negatif yang terlintas dalam pikiran ketimbang pikiran positif.
  • Hal ini lebih diperkuat lagi dengan tanpa disadari kita biasa mengucapkan kata-kata yang lebih membuat tekanan-tekanan pada tubuh dan pikiran, seperti : ”wah hancur nih”, ”wah rusak semuanya”, ”Mati deh gua”, ” setan”,” Mampus deh gue”, dll.
  • Untuk itu, hal yang perlu dibiasakan adalah terus berpikiran positif dan hindari kata-kata negatif yang akan memberatkan tubuh dan pikiran Anda.
  • Ucapkanlah selalu afirmasi seperti : ” Saya bisa mengatasi semua ini”, ” Semua ini pasti ada jalan keluarnya”, ” saya titipkan & serahkan semuanya kepada Allah SWT”

Langkah ke-5. Biarlah semuanya terjadi

Banyak kejadian yang telah terjadi di kehidupan ini. Anda mungkin merasa bahwa hal yang telah terjadi tidak dapat dirubah kembali. Dalam kasus ini Anda dapat membuat keputusan dalam “pikiran anda” untuk tidak menyalahkan “diri anda”, atau tidak menjadikan tekanan dalam hidup Anda atau sesuatu yang tidak dapat Anda rubah.

Nah, untuk mendalami lebih dalam tentang teknik ini, maka saya sarankan untuk mengikuti pelatihan “ Mastering Hypnotherapy” yang diselenggarakan oleh Wisdom Hypnotherapy.

Selamat mencoba, Salam Wisdom Hypnotherapy.

Andri Hakim, www.wisdomhypnotherapy.com